Witam serdecznie, pisze z prośba o ocenę i ewentualne poprawki czy też porady odnośnie treningu , który skleiłem. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion sztangą łamaną Wyciskanie francuskie 5x5 Plank 3x45sek Wspięcia łydek 3x15-20 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem [...]
witam . ulozylem sobie taki plan na mase . dieta jest . plan wyglada nastepujaco ; fbw 6 -8 tyg . 3 razy w tyg ; A; przysiad ; 12-10-8 wioslowanie sztanga ; 12-10-8 wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 [...]
wrzucam fbw do oceny. co myślicie? czy są błędy? jeśli tak jestem wdzięczny za każdą opinie. poniedziałek-środa-piątek nogi-plecy-klatka-triceps-barki-biceps-brzuch przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch [...]
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s, 6-7 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą 3s, 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy. Mam zamiar zmienić trening na taki FBW: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Podciąganie 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Wspięcia 2x25 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek: [...]
3 dni w tygodniu A Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki [...]
Prosiłbym o ocenę FBW, wcześniej robiłem 2 miesiące FBW Sakera. Wiek prawie 18, staż 6 miesięcy. A 1.Przysiad ze sztanga 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/8 4. Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8 5. Uginanie bicepsa ze sztanga na modlitewniku 10/10/8/8 6. Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8 [...]
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
Witam. Mam na myśli taki plan: Martwy ciąg 3s 8 powtórzeń / Przysiady 3s 8 powtórzeń Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń Martwy i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby [...]
A wiec tak płec- meszczyzna wiek-17 lat waga- 76 kg wzrost- 178 cel- masa uprawiane sporty- boks sprzet- sztanga ,sztangielki ławeczka prosta i skosna zażywanie suplementy- kreatyna dieta- jako taka jest staz-nieregularnie od poltora roku nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie 3s klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s [...]
jak wykonwayc ? 1s 50x5 / 35x5 2s 50x5 / 35x5 3s 50x5 / 50x5 4s 50x5 / 50x5 5s 50kx5/ 50x5 wiek 20 waga 72 plaska 100x1 martwy 150x1 przysiad 70x20 hantle barki 30x10 GÓRA - SIŁA 1.PŁASKA 5x5 2.DRĄŻEK WĄSKO 5x5 3.OHP 5x5 4.BIC 3x5 5.TRIC 3x5 DÓŁ - SIŁA 1.PRZYSIAD 5x5 2.MARTWY CIĄG 5x5 3.HIP THRUST 4x8-12 4.FACEPULLS 4x8-12 5.ŁYDKI 4x8 [...]
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]
Ułożyłem sobie taki fbw, który ma być uzupełnieniem do kick-boxingu. Treningi 2x w tygodniu: zestaw I podciąganie podchwytem - 4s thrusters - 3s wiosłowanie sztangą - 3s pompki (różne rodzaje) - 4s kettlebell (dodatkowo) uginanie sztangi - 3s zestaw II Przysiady - 3s Clean & Jerk - 3s Wyciskanie sztangi płasko - 3s Podciąganie na drążku szerokim [...]
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]
Skończyłem właśnie regeneracje i mam zamiar zacząć nowy trening FBW . Lekko zmieniony A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Witam! Prosze o ocene ponizszego planu treningowego FBW. Z gory dziekuje. PLAN A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 2. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3. WIOSLOWANIE SZTANGA - NACHWYTEM 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 5. BRZUSZKI W ZWISIE NA DRAZKU 6. WSPIECIA NA PALCE PLAN B: 1. MARTWY CIAG 2. WYPYCHANIE CIEZARU NOGAMI NA MASZYNIE 3. [...]
Witam trenuję 3 miesiące jednym planem FBW i postanowiłem go zmienić i ćwiczyć dwoma innymi planami.Proszę was o ocenę tych planów i co trzeba w nich zmienić. Jak trenować dwoma planami? A: Nogi:Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Klatka: Rozpiętki na skosie 3s Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s Barki: Unoszenie [...]
TRENING A 1. Fronty x3 2. Martwy Ciag 10x5 3. Plaska 5x5 4. Podciaganie sztangi do brody x3 5. Francuz x4 6. Uginanie sztangi x4 TRENING B 1. Siady 10x4 2. Podciaganie x4 3. Wyciskanie hantli skos (+) x4 4. OHP x4 5. Wyciskanie wąsko x4 6. Młotki x4 TRENING C 1. Wykroki x3 2. Wiosłowanie x4 3. Podciaganie podchwyt x4 4. Wyciskanie sztanga skos [...]
Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
